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“颈部疼痛”这个短语是一种半开玩笑的方式，用来描述恼人的情况或考验我们耐心的人，但对于那些真正经历颈部疼痛的人来说，这可不是开玩笑的事。

颈部疼痛可能是一种使人衰弱的疾病，影响日常生活，让患者渴望缓解。本文将探讨一些缓解颈部疼痛的实用策略，并提供自我护理技巧、颈部疼痛练习和其他可以尝试的有用治疗方法。

颈部疼痛的原因

颈部疼痛，也称为颈痛，是头下方脊柱区域内或周围出现的不适。克利夫兰诊所表示，颈部疼痛很常见，影响 10% 至 20% 的成年人。

毫不奇怪，您的颈部(医学上称为颈椎)在支撑头部重量和促进头部运动方面发挥着至关重要的作用。但各种伤害和医疗状况都会引起颈部疼痛。如果不及时治疗，颈部疼痛可能会成为一种持续的障碍，干扰您的日常活动并降低您的整体生活质量。

波士顿布莱根妇女医院综合脊柱护理中心医学主任、哈佛医学院介入物理医学和康复主任扎卡里亚·艾萨克博士在一篇文章中写道，颈部疼痛通常会随着时间的推移而加剧。

“颈部疼痛很少在一夜之间开始，”他在学校网页上写道。“它通常会随着时间的推移而演变。它可能是由关节炎或退行性椎间盘疾病引起的，并因不良姿势、肌肉力量下降、压力甚至睡眠不足而加剧。”

幸运的是，大多数颈部疼痛的原因并不严重，可以通过保守治疗有效解决。梅奥诊所提供了常见颈部疼痛原因的列表：

肌肉拉伤——长时间使用电脑或智能手机等活动以及床上读书等看似微不足道的活动可能会因过度使用而拉伤颈部肌肉。

磨损的关节——与其他关节一样，随着时间的推移，颈部关节也会出现磨损。这可能会导致骨刺的形成，影响关节运动并引发疼痛。